겨울에 체중이 증가하는 이유

1. 겨울에 유독 체중이 증가하는 원인

다른 계절보다 유독 겨울에 체중이 증가하는 이유는 낮은 활동량과 칼로리의 과소비가 주원인입니다. 겨울 동안 약간의 체중변동은 있을 수 있지만 많은 양의 체중이 증가는 것은 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 다이어트 보조제를 섭취하거나 단식하는 방법 말고도 건강하게 겨울 동안 늘어난 체중을 감소시키는 방법이 있습니다. 

일반적으로 사람들은 다른 계절보다 유독 겨울에 살 찌는 경향을 보입니다. 하지만 이것이 이상하거나 잘 못된 현상이 아니라 매우 일방적인 현상이며 겨울에 체중이 증가하다가 다시 날씨가 따뜻해지는 여름이 되면 체중이 감소하는 패턴을 보입니다. 겨울에 살이 찌는 이유 중 하나는 행사와 휴일이 많기 때문도 있습니다. 연말에는 크리스마스와 연말 행사들이 몰려 있고 1월에는 명절인 설날이 있기 때문입니다. 명절과 연말행사 때 주로 고칼로리의 음식을 섭취하다 보니 이 또한 겨울철 체중 증가에 원인이 될 수 있습니다. 겨울철 동안의 일시적인 체중 증가라면 걱정할 필요가 없지만 겨울철에 증가한 체중증가가 지속적인 체중증가에 원인으로 작용할 가능성이 높기 때문에 주의해야 합니다. 겨울철 고칼로리 음식을 다량 섭취하는 것도 문제지만 겨울철은 다른 계절보다 활동량이 많이 줄어드는 계절입니다. 먹는 량은 똑같지만 그만큼 활동하지 않는다면 남은 에너지는 모두 살로 가게 됩니다. 실제로 사람들의 계절별 신체 활동을 확인한 결과 여름에 가장 활동량이 많았고 겨울에 활동량이 가장 적다는 사실을 알 수 있습니다. 겨울철 체중 증가에 가장 큰 두 가지 요인은 고칼로리 음식 섭취와 활동량의 감소 이렇게 두 가지로 나누어 볼 수 있지만 그중에서도 고칼로리 음식을 많이 섭취하는 것이 체중증가에 더 많이 기여합니다. 이밖에도 겨울철에 주로 우울증 환자들이 많이 발생하게 되는데 우울증이 발생하면 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 

 

2. 겨울철 체중증가를 피하는 방법

겨울철에 체중이 증가하는 것은 매우 흔한일이고 살찌는 양도 그리 많지 않습니다. 하지만 이렇게 증가한 체중이 다시 감소하지 많고 매년 겨울마다 꾸준히 증가한다면 점점 체중이 늘어나 비만이 될 가능성이 높아집니다. 겨울철에 살이 찌고 지난 몇 년간 지속적으로 체중이 증가한 사람이면 겨울철 체중증가에 대해 보다 깊이 고민해 보아야 합니다. 적정 체중을 유지하지 못하고 비만해지면 다양한 질병에 노출될 위험이 증가하기 때문입니다. 체중이 증가하게 되면 각종 대사질환의 위험에 노출되게 됩니다. 당뇨병과 심혈관 질환 및 고지혈증과 고혈압에 걸리기 때문에 반드시 겨울철 증가한 체중은 다시 조절해 주는 것이 좋습니다. 다행히 겨울철 늘어난 체중은 건강한 식단관리와 약간의 운동을 통해 충분히 조절할 수 있습니다. 

겨울철 체중 증가를 피하기 위해서는 연말모임이나 명절날과 같은 특별한 날에도 건강한 식단을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 특별한 날에 고칼로리 음식을 섭취하는 것은 어쩔 수 없지만 최대한 과식을 피하고 평소에는 반드시 건강한 식단을 유지 하면서 생활습관을 관리하는 것이 중요합니다. 겨울철 체중증가는 평소 건강한 음식을 섭취하는 체중증가와도 밀접한 관련이 있습니다. 대부분 휴일이나 주말에 보상심리로 고칼로리 디저트를 즐기는 경우가 많습니다. 하지만 이럴 때 고칼로리 디저트보다는 다양한 영양소가 골고루 포함된 한 끼 식사를 제대로 섭취하는 것이 건강에 더 좋습니다. 하지만 이렇게 평소에 식습관을 조절해 준다면 특별한 날 먹는 한 끼는 체중을 걱정하지 않고 먹고 싶은 음식을 먹더라도 크게 걱정할 필요가 없습니다. 

 

3. 겨울철 활동량 유지의 중요성

건강한 식단과 더불어 중요한 것은 바로 활동량을 유지해주는 것입니다. 대부분의 사람들이 다른 계절보다 유독 겨울에 활동량이 매우 적습니다. 이것은 겨울 동안 낮의 길이가 짧아지면서 활동할 시간이 줄어드는 것도 있고, 날씨가 너무 추워서 밖에 나가는 것을 꺼려하는 것도 한 가지 이유입니다. 하지만 계절에 따라 활동량을 줄이는 것보다는 평소에 활동하던 패턴을 그대로 유지하여 규칙적인 활동을 하는 것이 체중증가도 방지하면서 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 평소 우울증을 갖고 있는 사람들은 겨울에 햇빛의 양이 적고 날이 춥기 때문에 우울증이 심해질 가능성이 높습니다. 이런 분들이 겨울철 규칙적인 운동을 한다면 우울증 증상을 완화시키고 우울한 기분이 줄어들면서 좋은 기분을 증가시킬 수 있습니다. 겨울철 활동은 생각보다 어렵지 않습니다. 가볍게 동네를 산책하는 것도 좋고, 평소 좋아하는 운동을 겨울철 해조는 것도 좋습니다. 야외에서 하는 운동이 춥고 힘들다면 겨울철 동안은 실내에서 즐길 수 있는 운동을 시작해 보는 것도 좋은 기회일 수 있습니다.