생리전증후군의 이해 : 증상 및 치료법

1. 월경전증후군이란 무엇인가요?

월경전 증후군은 배란기와 생리시작 전 사이의 기간동안 발생하는 증상입니다. 일부는 생리기간이 시작된 이후에도 월경전 증후군이 지속되는 경우가 있기도합니다. 성인 여성들의 절반이 경험이 있을 정도로 생리전증후군은 성인여성들에게 흔히 나타나는 증상입니다. 다만 생리전증후군을 겪는 일부 여성들은 증상이 너무 심해 일상생활에 지장을 겪을 정도로 힘들어하기도 합니다. 생리전증후군의 심리적 증상들에는 여러가지가 있지만 일반적으로 달고 기름진 음식을 평소보다 더 찾게되고, 짜증과 화가 많아집니다. 잠을 너무 많이 자거나 잠이 줄어들어 새벽에 깨는 등 수면장애를 동반하고, 갑자기 눈물이 많아지거나 감정의 변화가 자주 발생하는 증상들이 나타납니다. 신체적으로는 갑자기 변비 증상이 생기거나 여드름이 얼굴에 많이 나기도 하고, 가슴통증이나 편두통을 호소하기도 합니다. 생리전증후군에 의해서 발생하는 편두통은 일반적으로 진통제를 먹어도 통증이 잘 줄어들지 않는다는 특징을 갖고 있습니다. 생리전증후군은 보통 배란 이후에 프로게스테론이라는 호르몬 농도가 높아지면서 나타납니다. 여성의 평균 생리 주기를 28일이라고한다면 주로 14일 즉, 주기의 중간쯤 증상이 나타나서 생리가 시작하고 5일정도 지속된 후에 사라지는 패턴이 보편적입니다.

 

2. 생리전증후군이 생기는 이유

그럼 도대체 생리전증후군이 생기는 원인은 무엇일까요? 생리전증후군의 가장 큰 원인은 호르몬에 있습니다. 여성은 데스트로겐과 프로게스테론의 호르몬 변화에 따라 생리를 하게 되는 배란기 이후 프로게스테론 농도가 최고조에 이르게되고 이때 생리전증후군이 발생하게 됩니다. 결국 과도한 프로게스테론의 분비가 생리전증후군을 일으키는 원인일 수 있습니다. 배란기에는 에스트로겐이 감소하게 되는데 에스트로겐이 감소하면서 세로토닌의 생성을 감소시키는 노르에피네프린의 방출이 촉진됨으로 인해 우울하거나 짜증나거나 화나는 감정을 느낄수 있고 이것이 바로 생리전증후군의 일부 증상으로 알려져 있습니다. 평소 우울증이나 불안을 갖고 있는 환자의 경우 그렇지 않은 사람에 비해 월경전증후군을 겪을 확률이 더 높습니다. 산후우울증이나 조울증 우울증 가족력이 있는 사람들은 생리전증후군의 위험에 더욱 많이 노출되어 있습니다. 이런 정신적인 질병이 있는 환자들은 생리전증후군과 함께 정신적 질병이 더 악화되는 경험을 할 수 있습니다. 생활습관에따라 생리전증후군이 심해질수도 있습니다. 예를들어 달거나 지방이 많은 고칼로리 음식을 평소에 자주 섭취하고, 규칙적인 운동을 하지 않거나 평소 술을 자주 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 생리전증후군을 겪을 확률이 더 높습니다. 

 

3. 생리전증후군을 완화시키기 위한 방법

이렇듯 한달에 한번씩 여성들을 힘들게하는 생리전증후군을 치료하기 위해서는 어떤 방법이 있을까요? 가장 먼저 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 하루에 최소 30분이상이라도 야외에서 걷고, 스트레스 받을때는 운동을 함으로써 스트레스를 해소하는 방법을 찾습니다. 그리고 생리전증후군을 악화시킬 수 있는 달고 기름지고 칼로리가 높은 음식의 섭취를 제한하고, 카페인과 알코올의 섭취 역시 줄이는 것이 좋습니다. 영양이 균형잡힌 식사는 생리전증후군을 치료하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 증상이 너무 심하다면 산부인과에 가서 의사와 상담을 통해 피임약을 처방받아 복용하거나 정신과에 방문에 항우울제를 처방받아 복용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 약사와의 상담을 통해 평소 부족한 영양소를 파악하고 생리전증후군에 좋은 영양제를 처방받아 먹어보는 방법도 있습니다. 실제로 생리전 증후군이 너무 심할때는 라즈베리나 캐모마일 차를 따뜻하게 해서 자주 마시는 것이 도움이 됩니다. 수면 시간 역시 생리전증후군을 치료하는데 도움을 주는데 하루 9시간 이상은 충분한 수면을 취해주는 것이 생리전증후군을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 생리전증후군이 일상을 불편하게 할 만큼 증상이 심하다면 병원에 방문하여 상담을 받고 간단한 약물과 상담을 통해 치료하는 것이 좋습니다.