오메가3를 반드시 섭취해야하는 이유

1. 오메가 3와 뇌건강

오메가 3은 뇌와 심혈관 건강을 증진시키고 염증을 완화하며, 각종 만성 질병을 예방하는 효과가 있다는 것은 널리 알려져 있는 사실입니다. 하지만 이처럼 알려진 사실 이외에도 오메가 3이 우리의 인체에 가져다주는 유익함을 셀 수 없이 많습니다. 그중 첫 번째는 우울증과 불안장애 등 정신적 질환을 갖고 있는 환자들에게 도움을 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 오메가 3을 규칙적으로 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울과 불안을 경험할 확률이 낮다고 합니다. 실제로 우울과 불안을 겪고 있는 환자들에게 오메가 3을 꾸준히 주었을 때 우울과 불안 증상이 감소하는 것을 관찰한 결과가 있습니다. 

특히 우리의 뇌는 60%이상이 지방으로 구성되어 있고, 이 지방의 대부분이 오메가 3으로 되어 있습니다. 그래서 만약 오메가 3이 인체에 결핍되면 뇌에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 정상적인 뇌기능을 유지하기 위해서라도 오메가 3의 섭취는 반드시 이루어져야 합니다. 실제 연구 결과에 의하면 정신적인 질병을 갖고 있는 사람들의 오메가 3 혈중 농도가 그렇지 않은 사람에 비해 현저히 낮다고 합니다. 

 

2. 오메가3의 다양한 이점

오메가 3은 피부건강에도 도움이 됩니다. 피부의 세포막을 구성하는 성분은 오메가 3을 필요로 합니다. 그렇기 때문에 오메가 3을 꾸준히 섭취해 주면 피부의 수분 공급을 촉진하고, 피부의 조기 노화를 방지할 수 있을 뿐 아니라 여드름의 발생을 감소하고 피부를 보호할 수 있습니다. 

평소 불면증에 시달리거나 수면장애를 갖고 있는 사람들 역시 오메가3를 복용하면 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 수면 부족은 당뇨병과 비만등 여러 가지 대사 질환을 야기하고 심혈관질환에도 위험할 뿐 아니라 우리 몸의 면역력을 저하시키는 주원인이 되기도 합니다. 수면장애의 주된 원인 중 하나는 멜라토닌 호르몬양의 부족인데 이는 오메가 3을 복용함으로써 멜라토닌 호르몬의 양을 증가시켜 수면의 질을 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다. 

나이가 들면 뼈 건강이 악화되는 증상을 겪게 되는데 오메가3를 지속적으로 복용해 주면 골밀도가 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 뼈 건강이 약한 분들은 오메가 3와 더불어 칼슘 및 비타민D를 함께 적절히 복용한다면 골밀도 증가와 뼈 건강 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 

오메가 3의 주된 기능 중 가장 일반적으로 잘 알려진 기능은 바로 염증을 줄일 수 있다는 것입니다. 염증은 우리 몸이 세균과 싸우고 있다는 증거이기도 합니다. 하지만 이런 염증 증상이 오랜 기간 지속되면 비만이나 당뇨병과 같은 대사질환의 위험성을 증가시키고, 우울증과 심장질환을 유발하기도 합니다. 그래서 이런 질병의 유발을 막기 위해 염증을 줄이는 것이 매주 중요한데 오메가 3을 지속적으로 복용하면 이런 만성염증을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다. 염증이 많은 사람들은 인체 내에 사이토카인이라는 염증분자를 많이 생성하고 갖고 있습니다. 하지만 오메가 3을 복용하면 이런 사이토카인 분자의 생성이 줄어들면서 염증을 완화시키는 역할을 합니다. 

 

3. 오메가 3의 복용방법

그러면 이렇게 유용한 오메가3를 어떻게 복용하는 것이 가장 효과적일까요? 일단 일주일에 생선요리를 2-3번 먹지 않는 분들은 오메가 3 보충제를 이용하여 보다 쉽게 오메가 3 지방산을 보충해 줄 수 있습니다. 성인 기준 오메가 3의 하루 적정 섭취량은 1000-1600mg 정도입니다. 오메가 3 종류는 어유와 크릴오일 두 가지로 나누어 볼 수 있습니다. 오메가 3 보충제를 구입할 때는 순도가 보장된 제품을 이용하는 것이 안전하고, 기름 성분이기 때문에 쉽게 산패될 위험이 있습니다. 오메가 3 보충제를 바로 섭취하실 것이 아니라면 가급적 빛이 차단된 냉장고에 보관하는 것이 기름을 산패를 막는데 도움이 됩니다. 오메가 3 영양제가 상온에 두어 산패되었다면 악취로 구분 가능하니 상온에 둔 영양제를 빠른 시일 내에 섭취하시는 것이 좋고 당장 섭취가 불가능하다면 가급적 냉장 보관이 좋습니다. 

오메가 3의 종류에는 크릴 오일과 생선오일 두 가지가 있습니다. 크릴오일의 경우 새우와 같은 갑각류에서 오메가 3 지방산을 추출한 것이고, 생선 오일의 경우 연어와 같은 생선에서 오메가 3 지방산을 추출한 것입니다. 현재 널리 알려져 있는 오메가 3 보충제는 생선오일이지만 현재 크릴오일 역시 영양이 풍부하여 각광받는 오메가 3 영양제로 급부상하고 있습니다.